Bagi sebagian pria, memiliki otot perut six packs adalah suatu
kebanggan. Dengan otot six packs bentuk badan menjadi lebih menarik dan
para pria tampil lebih percaya diri.
Jika Anda menginginkan otot
perut six packs namun tidak punya waktu banyak untuk pergi ke gym, Anda
bisa mencoba serangkaian latihan rekomendasi dari menshealth.com
berikut ini. Cukup luangkan waktu 20 menit per hari, Anda sudah
selangkah lebih dekat menuju perut sixpacks impian Anda.
1. Lari (2 menit)
Lari
dua menit per hari keliling kompleks rumah atau di treadmill dapat
meningkatkan kekuatan otot kaki dan membakar lemak di bagian paha.
Kecepatan jogging yang stabil dapat menaikkan suhu tubuh, menguatkan
jantung dan otot.
Lari-lari kecil sebagai pemanasan bisa Anda lakukan sebelum lathan inti agar peredaran darah ke otak mengalir lebih lancar.
2. Push up (2 menit)
Tak
perlu terburu-buru saat melakukan push up. Salah satu kesalahan yang
sering dilakukan saat push up adalah melakukannya dengan terlalu
bersemangat atau terlalu terburu-buru sehingga banyak gerakan yang tidak
tepat.
Turunkan tubuh Anda serendah mungkin hingga mendekati
lantai, namun jaga posisi kaki, pantat, dan punggung Anda agar tetap
lurus. Push up dengan perlahan akan membantu kontrol tubuh Anda lebih
baik dan otot yang dilatih pun tepat sasaran.
3. Sprint (30 detik)
Lakukan
6 kali sprint selama 30 detik. Saat berlari, ayunkan lengan ke depan
secara bergantian dengan siku sedikit dibelokkan. Langkahkan kaki
sepanjang dan secepat mungkin, kemudian mendarat dan menumpu pada ujung
telapak kaki dan lutut sedikit dibengkokkan.
Jangan lupa untuk
istirahat 45 detik setelah satu set. Jeda saat sprint ini penting untuk
melatih daya tahan otot kaki dan melatih otot perut bagian bawah. Â
4. Planks (2 menit)
Ada
beberapa variasi gerakan dalam plank. Intinya, plank adalah gerakan
meluruskan badan seperti papan. Lakukan dengan telungkup seperti saat
push up, namun pada posisi ini otot paha luar, kaki, perut bagian
samping dan tangan dikencangkan.
Tahan posisi badan Anda dalam posisi plank selama 10 detik, lalu istirahat sebentar dan lakukan lagi hingga 2 menit.
5. Supine jackkinfes (2 menit)
Berbaringlah
di matras dalam posisi lurus dengan posisi tangan direntangkan ke atas
di samping telinga. Kemudian angkat badan Anda, tekuk kedua kaki ke
dalam hingga lutut mendekati wajah, tarik tangan Anda mendekati tumit,
lalu tahan sejenak.
6. Shadowboxing
Latihan ini mirip dengan
latihan yang biasa dilakukan para petinju. Bayangkan di depan ada
sasaran pukulan yang empuk. Lalu arahkan pukulan ke depan dan ayunkan
badan dengan kekuatan otot pinggang.
Gerakan dalam shadowboxing mampu membakar kalori cukup banyak dan efektif untuk melatih otot perut bagian atas maupun bawah.
6
latihan singkat di atas cukup mudah dilakukan di rumah. Namun ingat,
Anda harus tetap disiplin untuk melakukan latihan tersebut secara rutin 3
atau 4 kali seminggu karena tidak ada cara yang instan untuk
mendapatkan bentuk tubuh ideal.
